okej jeśli mówicie ,że to takie złe to dlaczego nie można ćwiczyć ,tak jeśli biceps wymaga tylko i wyłącznie 48h przerwy (czas regeneracji) a triceps,barki,klata (72h) czyli logicznie mówiąc chyba można ćwiczyć, po minięciu okresu czasu regeneracji. To jedno więc proszę odpowiedzieć a dodatkowo mam kolejny wariant. Oto wariant III : Poniedziałek [...]
Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]
koniecznie tej silowni musi byc 5 razy w tygodniu?? mozesz cwiczyc tak Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 lub 10 8 6 6 -sztangielki na skosie 4x10-8 rozpietki 4X12 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 -sciaganie wyciagu gornego 3X10-8 -sciaganie wyciagu do brzucha 3X8-10 -martwy [...]
KAzde z tych laczen jest praktycznie okej: I -klata+triceps -biceps+plecy -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne plecy + tric wolne barki + [...]
Witam, ciekawy art Mazuro. Przeczytanie jego skłoniło mnie do napisania treningu dla mojego ojca Ma 42 lata, jakieś 178cm wzrostu, waży ok.100kg, w pasie ma 94cm, jest troche zalany i niestety pali juz jakieś 15lat,pracuje glównie na siedząco, ale nie żadko nosi cięzkie meble, odżywia się dosyć niezdrowo (ale to już inna sprawa)... Chciałbym żeby [...]
[...] synowi, który mnie cały czas mobilizuje do systematycznego uczęszczania na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi [...]
Skończyły się wakacje, dzieci poszły do szkoły, a my poszliśmy na siłownię. Dzisiaj zacząłem trening regresyjny na masę, w cyklu 3x w tygodniu pn-klatka, triceps, śr- barki, nogi, pt- plecy, biceps Mam zamiar pociągnąć ten trening 8 tygodni i mam nadzieję że będę zadowolony z efektów. Regresję robiłem trochę latem ale musiałem przerwać ze względu [...]
5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]
7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]
Zawsze możesz napisać do jakiegoś trenera oferującego usługi na forum . Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]
I jeszcze jedno czy z FBW ystarczy to: Serie 15/10/5 3x tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki
[...] powielasz to co robiłes na płaskiej, czyli niepotrzebnie dobijasz mięsień. Natomiast 45 stopni działa optymalnie na całą obręcz barkową, a nie tylko na barki. Owszem, rozwijasz przy tym przednie aktony, ale w równym stopniu co barki rozwija się przy tym klatka. Więc bzdurą jest moim zdanie bezpodstawne twierdzenie, że kąt 30 stopni jest lepszy.
[...] to na upały i kiepski sen, ale zaczynam teraz to wiązać z tamtym okresem. Daję sobie jeszcze czas do końca tygodnia na "regenerację" i jak nie będzie poprawy to będzie trzeba porobić badania, bo dosłownie jestem wypruty z sił witalnych i chęci do czegokolwiek. Poniedziałek - 04.07.22 Bez szczegółowego rozpisywania się zrobiona klatka i barki :-)
Nie ma o czym nawet pisać :-) na treningach staram się robić co mogę, głównie nogi, trochę plecy, bo barki, klatka i ramiona kompletnie odpadają - no chyba że robiłbym tylko prawa stronę, ale po jakimś czasie mógłbym wyglądać jak nałogowy masturbator :-D wczoraj w pośpiechu szybko skończyć pracę, odwiedzić na powrocie tatę żeby mu zrobić chociaż [...]
[...] cwiczen jak na jeden trening, ile treningow wlatuje aktualnnie w tygodniu? No drożdżówki wyszły koleżance super :-) Treningów jest ogólnie zaplanowanych 4 - 2 razy nogi z ramionami u i 2 razy klatka plecy barki i to jest minimum jakie chce robić, a jeżeli mam możliwość, i nic nie wypadnie to jest 5 treningów, na razie udaje się te 5 robić :-)
[...] ze sztangą -zginanie nadgarstków ze sztangą (różne warianty) Czy da sie to jakoś pozmieniać?/ POMóżCIE Proponuje Ci ćwiczyc 3 razy tygodniowo, podziel tak że pon: klatka+triceps sroda: plecy + biceps pt: nogi + barki na tricepsa, którego nie uwzględniłes daj wyciskanie francuskie na leżąco 12,10,8,6 i do tego ściąganie linki wyciągu na [...]
Trochę uzupełniłem profil, reszte dopisze w domu. Co byś z tego wywalił? Chodzi mi głównie o nogi(uda,łydki) w dalszej kolejności barki,plecy,klatka. Co mam zrobić jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się do klatki więcej niż 14 razy bez dodatkowego obciążenia? Na każdym treningu robić maxa a przy drugim mikrocyklu dołączyć obciążenie? Czy [...]
Masa nie będzie Ci szła cały czas, nie wymagaj za wiele! :) Niemniej jeśli problem jest, to tkwi w diecie, a nie w treningu. Natomiast co do treningu, to po pierwsze, tak jak przedmówca, pokombinuj z treningiem, za długo lecisz jednym. Po drugie, słaba ta rozpiska, poważne braki są - przede wszystkim: jak można robić oddzielnie bica, oddzielnie [...]
[...] - też nie widzę problemów - bo wymęczysz po sobie najpierw prostownik, a później najszerszy - no i mają tydzień na odpoczynek, tric ma jedno ciężkie ćwiczenie, w piątek - klatka normalnie, za to bym troszeczkę zmienił barki - wyciskanie sztangi z klatki + jedno dodatkowe ćwiczenie starczy, no i sobota same nogi, które potem mają kilka dni [...]
[...] 2a uginanie ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 serie 3a uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3b prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie plecy grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a wyciskanie sztangi poziom 4 serie 1b wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4 serie 2a wyciskanie hantli neutralny chwyt 3 serie 2b wiosłowanie [...]
Odchudzanie z OLIMP.
